Tecnicas de Parkour - Informações e Tutoriais de Parkour

Aviso Importante !

2009-04-27T00:30:00.001-07:00

A prática de esportes perigosos e atividades relativas podem trazer riscos significativos, ferimentos corporais, ou morte. Quando estiver praticando certifique-se de estar em boas condições físicas. Participe por seu próprio risco.

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Eu indico para todos iniciantes que aprendam as técnicas contidas aqui com alguém que já pratique Parkour ou aprenda antes as técnicas de rolamento com a ajuda de alguma Arte Marcial (Jiu Jitsu, Judô ou Aikido).

Mais se você não tiver chance de achar alguém que pratique ou frequentar aulas de artes marciais aqui estão sendo divulgadas as Tecnicas Basicas para um Iniciante, quando você dominar todas as técnicas contidas aqui vc poderá ir para a outra pagina com as Técnicas Avançadas, o link está no topo da página (FreeRunning).

Antes de sair subindo e saltando por ae você precisa aprender desde as técnicas básicas ate as técnicas mais avançadas, estou postando uma por uma em ordem de importância então vá aprendendo pela sequência do Site, as técnicas estão classificadas em: Fácil, Médio e Dificil. Fiz isso para lhe ajudar, assim você irá aprender mais rápido, mais lembre-se que cada um tem seu próprio ritmo, não existem formulas magicas no Parkour.

Vá evoluindo aos poucos e ae sim saia se aventurando!

Seja consciente ! Proteja sua integridade Física e Moral !

Revisado por: Bruce Waine ( Colaborador )

Treino de Força e Introdução de Técnicas

2008-12-12T22:03:00.000-08:00

Treino de força são exercícios que devem ser feitos nos treinos de Parkour se necessário, mas devem ser feitos principalmente em casa, no dia-a-dia. Este treino é útil caso a pessoa não se utilize de uma academia. Aprenda aqui como treinar: flexões, barras, abdominais, agachamentos e como ganhar resistência para correr.

Como começar: para um iniciante é aconselhável começar sempre com baixas séries e repetições, um treino com duração de no máximo 40 minutos, sem forçar muito o corpo. Lembre-se que cada um tem seu proprio ritmo.

°Para Flexões: 05 Séries de 15 até falhar a seqüência (até não agüentar mais).

°Para a Barra: 06 Séries de 03 até falhar a seqüência.

°Para os Abdominais uma série de 60 à 80 repetições variando as Abdominais (a forma de realizá-los).

°Para os agachamentos 3 séries de 12 repetições.

°Para a corrida, correr durante 8 à 10 minutos.

Autor: Edie

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Precisão ( Precision )

Precision ou precisão no português, é dado para um movimento que se inicia em um ponto estático (parado) e tem como objetivo chegar em outro ponto realizando um salto para se alcançar o ponto-alvo.

Dizemos que a importância da precisão é de extrema eficiência para um traceur no que se diz respeito a ganhar: força no salto; fortalecimento de pernas; equilíbrio do corpo e fluidez nos movimentos.

A Precisão necessita de muita atenção e principalmente na queda, pois um erro dependendo do lugar em que foi realizado pode levá-lo a uma lesão, então antes do salto esteja sempre concentrado.
Sempre quando realizar uma Precisão nunca deixe quando atingir o ponto-alvo ultrapassar da metade de seu pé, sempre caindo mais nas pontas para amortecer mais e ter mais equilíbrio na queda, também, não descer o tronco abaixo da linha do joelho, sempre cair mais ereto, para não lesionar a coluna.
A Precisão deve-se para um Traceur iniciante uma das primeiras técnicas a ser praticada, pois com ela o desenvolvimento será mais rápido nas outras etapas da evolução no Parkour.
Para um iniciante, deve-se realizar a cada treino, uma série de 20 à 30 repetições, mas sempre contando-as que sair correta, as que errar não são válidas; isso por treino, daí aos poucos quando o corpo for adaptando, sempre ir aumentando aos poucos o número de repetições da série de Precisão por treino.
A Precisão é de extrema eficácia e deve ser praticada sem falta nos treino de Parkour, pois assim o iniciante chegará mais rápido à uma evolução considerável.

Autor: Edie

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Aprenda as Tecnicas !

Aterrisagem ( Landing )

Dificuldade: Facil

Executado por Bam

Um dos movimentos básicos essenciais, podemos compara-lo ao rolamento, pois em muitas situações, podemos não ter espaço para um rolamento então o Landing (aterrisagem) é uma boa opção (quando feito corretamente).
Você com esta técnica aprendera a cair com leveza.

Se ignorada essa aterrisagem, espere sérios problemas nos tornozelos e joelhos.

Então .... Pratique, pratique e pratique mais !

Mesmo com experiencia no Parkour esta técnica me ajudou muito (várias vezes).

Para aprender o landing (aterrisagem) comece devagar e treine em lugares baixos para praticar suas aterrisagens.
Enquanto salta, olhe para baixo para marcar onde será sua aterrisagem.
Salte para cima e levemente para frente (não em linha reta para baixo).
Traga seu joelho para perto do seu peito (é bom se acostumar com esse movimento , ele te traz mais segurança nos saltos) e outra razão para trazer os joelhos até seu peito é que ajuda a Alinhar sua postura preparando você para a aterrisagem.
Os joelhos são dobrados no ar para preparar você para o impacto.
Traga suas mãos até a frente isto estabiliza sua postura e te prepara para golpear o chão.
Tão logo seus pés toquem o chão dobre seus joelhos profundamente segurando aos poucos o "peso" do salto.
Neste momento golpeie o chão (espalmada aberta).
Quando os joelhos são dobrados e a palmada no chão é feita simultaneamente todo o choque é removido do salto e dirigido ao solo.

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Tic Tac

Dificuldade: Facil

Executed By Bam

O impulso inicial é mto importante.
Calcule a distância para apoiar o pé na parede
Deixe seu corpo um pouco de lado para ter mais aderencia com a parede.
Dobra o joelho para que seu impulso seja forte. (explosão muscular - impulso muito forte).
Use a velocidade e o impulso para jogar seu corpo para cima.
Levea seu joelho exterior para perto do peito para manter a postura.
Salte alto e chute a parede para lançar seu corpo para longe dela.
Analise a aréa de aterrisagem (landing).

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Pulo do Gato ( Cat Leap )

Dificuldade: Dificil

Executado por Sebastien Foucan

É a técnica para utilizada para se saltar aberturas ou se mover de um muro para outro.

O movimento de ficar apenas pendurado na parede como um gato é conhecido no Brasil como Freeze Cat ou "gancho ou ganchar" (ficar pendurado na parede).

Aqui Sebastien Foucan demonstra uma corrida com cat leap (corrida com o salto).

Analise a aréa de salto. você pode executar este salto correndo ou parado.
Calcule a distancia, velocidade e a posição de sua queda no obstaculo.
Salte sempre em um angulo de 45 graus.
Quando saltar lembre-se de colcoar seus pés para frente para apoiarem seu corpo a parede e não se esqueça de analisar corretamente a posição das suas mãos para que o salto seja feito com segurança.
A idéia principal é vir de cima para baixo na parede, pousando na mesma.
Quando se aproximar da parede ajuste sua postura de modo que caia com as mãos em forma de gancho na parede os pés precisam ser apoiados de forma correta também.
Analise a aterrisagem, e utilize os pés para amortecer o impacto do salto.
Nesta posição o peso é distribuído assim você poderá se fixar na parede.

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Gato a Gato ( Cat to Cat)

Dificuldade: Dificil

Executado por Ez

O Cat to Cat é uma variação do Cat Leap, ele permite saltos de um muro a outro em uma angulo paralelo. Em determinadas situações essa é uma otima técnica.

O Cat to Cat de 180° são muito mais fáceis de fazer. Para executar este movimento tenha confiança e força de vontade!

Prepara-se para o impulso firmando bem os pés na parede.
Olhe para onde vai saltar. Analisando a distância e a força que vai utilizar para realizar o salto.
Empurre a parede com o pé de apoio (explosão muscular) empurrando a parede com a mão também.
Salte para trás e para cima ao mesmo tempo (angulo de 45º).
Aterrise na outra parede de cima para baixo (por isso o angulo do salto é importante).
É quase que impossivel se utilizar dessa tecnica saltando em linha reta para a outra parede.
Prepare seu pé (pé de apoio) para bater na outra parede absorvendo o impacto.
Uma curvatura boa dos joelhos em cima do impacto absorve totalmente o choque.
As mãos e os pés estão agora enganchados no obstaculo e agora basta fazer uma simples escalada para subir o muro.

Bons treinos!

Equilibrio ( Balance )

2008-12-12T21:46:00.000-08:00

Difilculdade: Facil

Executed by Ez

Essa técnica é muito simples, você deve procurar um muro ou alguma grade e deve fixar seus pés de uma maneira firme no obstaculo então ande em cima dele devagar estudando seu movimento e aprimorando seu equilibrio.

Gire, volte e ande de novo.
O objetivo é aprender onde esta seu ponto de Equilibrio, e claro aumentar sua capacidade de se equilibrar.
Utilizando esta tecnica você ira se conhecer melhor !

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Equilibrio de Gato ( Cat Balance )

Dificuldade: Facil

Executed By Bam

O Cat Balance é muito usado por traceur para se subir em muros ou corrimões com
alguma inclinação ou caso precisem de mais segurança, também é uma técnica meio complicada que incentiva o controle muscular e a respiração. Também é uma forma de se andar por muros e corrimões sem chamar muita atenção.

Equilibre-se no corrimão ou muro.
Sua mão direita acompanha a perna direita e vice e versa (isso varia de pessoa para pessoa).
Escolha a melhor técnica para se equilibrar.
As vezes é melhor cruzar seu ponto de equilibrio criando um apoio maior. Para isso deve-se colocar a mão direita a frente e a perna esquerda a frente também.
O segredo dessa tecnica esta em manter a postura, fique sempre perto do obstaculo e não levante muito sua costa ou a bunda senão você perderá o equilibrio.
O Equilibrio vem com o tempo ! Então seja paciente.

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Subida em Parede ( Wall Run )

Dificuldade: Médio

Executed by Ez

Esta tecnica é muito util para se acessar lugares altos aonde somente com um simples impulso não se alcançaria o seu objetivo.

Corra até a parede.
Posicione a sola do tênis na parede preparando-se para lançar seu corpo para cima.
Apoie seu pé na parede e chute a parede para baixo lançando seus braços para cima.
Segure na beirada da parede ou obstaculo e com o outro pé de impulso na parede (patinando) para subir.

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Passada em Parede ( Pop Vault )

Dificuldade: Médio

Esta técnica é útil para se ultrapassar muros médios aonde com um simples impulso você pode ultrapassar o muro de maneira simples, rapida e eficaz.

Corra com velocidade em direção a parede.
Salte apoiando o pés no muro.
Agarre ainda no ar a parte de cima da parede.
Com força "puxe" o muro enquanto seu corpo esta subindo.
Projetado com força o corpo para cima do muro e jogue as pernas para o lado.
Projete seu corpo para fora do muro.
Calcule sua aterrisagem.

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Desmonte ( Dismount)

Dificuldade: Facil

Executed by Ez

Desmonte pode ser usado para em conjunto com cat leap e turns (e alguns outros vaults).

Após executar seu vault posicione-se para descer.
A primeira coisa a fazer é virar sua cabeça para escolher a aréa de aterrisagem.
Então use seus pés para saltar da parede (similar a um gato).
Com a zona da aterrisagem a vista, ajuste sua postura no ar para permitir uma aterrisagem confortável e com pouco impacto.
Quando chegar ao solo utilize o landing para minimizar o impacto com o solo.

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Rolamento Basico ( Basic Rolling)

Dificuldade: Medio

Executed by Ez

Tecnica extremamante Importante:

Usa-se o rolamento para aliviar o impacto de variados saltos quem exijam um amortecimento eficiente. É utilizado também quando se salta com velocidade para frente (embalo).
Aos iniciantes no Parkour: o rolamento é uma das técnicas que mais utilizaremos na prática porque conservará seu corpo e seus joelhos inteiros .

Os erros para praticar o rolamento existem mais isso com a pratica se resolve, praticar o rolamento em todos os treinos é essencial para se chegar a um rolamento perfeito!

Lembre-se: aprenda o rolamento e depois passe para os grandes saltos.

Esse rolamento sera suas "asas" ao saltar em lugares altos e ao aterrisar em superfícies duras nas quais vc precise de um grande amortecimento.

Todos tem seu próprio método preferido do rolling (rolamento) mas o básico é o demonstrado pelo Ez (imagem acima).

Em uma posição vertical firme as plantas dos pés e vá agachando devagar !
Apoie suas duas mãos no chão, e faça com que seus braços fiquem em formato de Arco (Arredondados) como se você estive segurando uma bola entre as mãos e o peito.
Mantenha os braços firmes, não deixe eles esticados e nem dobrem demais, lembre-se formato de arco (não vou repetir novamente).
Seus braços devem ficar assim ( * ) os parenteses são seus braços e o asterisco sua cabeça.
Quando apoiar as mãos no chão deixe os braços arredondados em forma de arco e mantenha-os firmes (só para que você realmente não esqueca).
Role sobre seu ombro esquerdo, enquanto projeta seu corpo para frente (meio de lado).
No rolamento use as mãos e uma parte do antebraço para apoiar seu peso no chão.
Não deixe o cotovelo e o ombro tocarem o chão.
Observe pela imagem que ambas as as mãos estão colocadas no lado esquerdo da cabeça e a cabeça de Ez tambem esta inclinada para o lado Esquerdo isso evitara que ele apoie a cabeça no chão um possivel impacto.
E permitirá que a cabeça dele não participe do rolamento (se participar vai doer pra caramba).
Encoste a parte de tras do ombro (omoplata) no solo.
A colocação da mão assegura também que sua cabeça esteja protegida enquanto ele faz o rolamento.
Um pouco de força para a frente com seus pés permite que o rolamento não perca velocidade quando a parte traseira das costas entrar em contato com o chão.
O movimento diagonal tráz ele pra frente quase lateralmente e sem causar nenhum ferimento.
Os pés são posicionados de modo que uma vez que o rolamento seja completo e assim ele possa levantar. Sem problemas.

Preste atenção neste video e aprenda os detalhes para rolar corretamente!

ATENÇÃO: ROLAMENTO NÃO DOÍ NEM MACHUCA ENTÃO SE VC ESTA COM DORES OU COM RALADOS VC ESTA ROLANDO ERRADO!

Procure alguem que pratique para te ajudar ou uma academia de artes marciais (kung-fu ou Aikido) para aprender a tecnica. Infelizmente não dá para se aprender tudo pela internet !

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Aterrisagem com Rolamento ( Landing and Roll )

Dificuldade: Médio

Executed by Bam.

Usado em obstaculos aonde existe um impacto. Essa tecnica permite que você redirecione o impacto do choque com o chão. Um praticante de Parkour usa isso em todos os treinos.

Na imagem acima Bam saltou de uma certa altura e move-se para a frente. Aprenda a excutar esta técnica.

Salte de uma determinada abertura.
Enquanto estiver em queda planeje seu rolamento.
Preparar a aterrissagem dobre levemente seus joelhos no ar.
Ao encostar no chão já faça o rolamento.

Bons treinos!

Salto de Abertura ( Gap Jump )

2008-12-12T21:34:00.000-08:00

Dificuldade: Fácil

Executado por Ez

Aqui o Ez está fazendo um Salto de Abertura . Saltando uma fenda

Observe atentamente a área de aterrisagem para fazer o salto.
Este movimento exige explosão muscular inclina-se no salto com os joelhos dobrados ligeiramente.
Incline seu corpo para frente ate obter um bom angulo para o salto.
Quando seu corpo estiver inclinado posicione seus braços para frente, para equilibrar seu corpo.
Então salte (exploção muscular).
Salte para cima em um ângulo inclinado (em formato de seta reta).
Enquanto estiver no ar calcule o lugar de aterrisagem e utilize o landing ou rolamento (se houver espaço) para amortecer o impacto do salto.
Na imagem Ez utiliza um Landing ( Aterrisagem ) para amortecer a queda, dobrando seus joelhos para dirigir o choque do salto para o solo enquanto dobra seus joelhos EZ distribui o impacto dobrando os joelhos e batendo com as mãos no chão.

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Precisão com Impulso ( Precision Running )

Dificuldade: Médio

Executado por Ez

Usa-se qdo se tem aberturas ou obstaculos propricios para tal tecnica. Geralmente aonde uma precisão com o corpo ereto não alcançaria o obstaculo. Saltar com precisão necessita muita pratica. Para executar esta tecnica é necessario ter em mente o lugar certo para a aterrisagem.

Então analise bem a distancia e o lugar antes de saltar.

Analise a distancia antes de saltar.
Um pé fica como base para o impulso e faz o impulso dinâmico para cima em um ângulo de 45 graus.
Cuidado para não passar ou não alcançar o obstaculo.
O melhor método é saltar para cima em um ângulo e vir para baixo na área de aterrisagem, isto deixara mais fácil a parada do salto.
Observe na imagem: os braços de EZ estão sendo usados como um contrapeso (como se ele fosse bater palmas na frente do corpo depois da aterrisagem ) caso contrário poderia haver o risco de uma queda para trás por perda do equlibrio.

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Introdução aos Vaults

Agora que vc ja aprendeu as Tecnicas básicas mais conhecidas pelos praticantes de Le Parkour esta na hora de estudar os vaults.

VAULTS: Tecnicas nas quais o praticante se utiliza do apoio das mãos para ultrapassar algum obstaculo.

Bons treinos!

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Salto de velocidade ( Speed Vault )

Dificuldade: Facil

Executed by Bam

Técnica facil que é utilizada para se passar obstaculos em alta velocidade , sempre util !

Corra para o obstaculo em alta velocidade.
Apoie sua mão enquanto impulsiona seu corpo para cima.
Passe as pernas lateralmente e calcule a aterrisagem.

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Salto Lateral ( Lazy Vault )

Dificuldade: Facil / Medio

Executed by EZ

Aqui esta uma técnica muito util em corrimões !

Entre lateralmente no obstaculo com velocidade media/baixa.
Apoie uma mão no obstaculo.
Jogue seu corpo lateralmente, impulsionando seu corpo para cima.
Enquanto seu corpo estiver passando por cima e pelo meio do obstaculo apoie a sua outra mão no obstasculo.
Então retire a sua mão que foi o primeiro apoio e afaste seu corpo do obstaculo.

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Salto Reto ( Dash Vault )

Dificuldade: Médio / Dificil

Executed by Bam

Nessa técnica você aprende basicamente a saltar por cima do obstaculo de bunda,rs...

Então vá com calma e preste bastante atenção nos movimentos para que sua bunda não fique perdida em nenhum muro da cidade!

Corra em uma velocidade média ate o Obstaculo.
Salte como se fosse se sentar em cima do obstaculo.
Nessa hora é necessario que você esteja atento a altura do obstaculo (se ele for mto baixo você podera não alcançar o obstaculo na hora certa, então vc tera um impacto enorme no pulso. Se o obstaculo for alto você pode bater nele) então verifique o obstaculo antes.
Estique suas pernas para frente e apoie seu corpo sobre os braços esticados evitando assim que sua bunda bata no obstaculo!
Empurre o obstaculo para trás, e analise sua aterrisagem.

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Salto Transpassado ( Kash Vault )

Dificuldade: Medio/Dificil

Executed by Bam

Para realizar essa técnica é necessario que você tenha elasticidade suficiente para passar com os pés entre os braços.

Corra em velocidade média/baixa até o obstaculo.
Salte apoiando sua mãos no obstaculo.
Em cima do obstaculo impulsione seu corpo para cima para que assim tenha espaço para passar seus pés por dentro dos braços.
Enquanto seu corpo estiver no ar passe as pernas por entre os braços .
Então empurre o obstaculo e calcule a aterrissagem.

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Monkey Vault ( Salto do Macaco )

Dificuldade: Médio

Executed by Blake

Essa tecnica se parece muito com o King Kong Vault mais a maior diferença é que essa técnica você não precisa mergulhar em cima do obstaculo você a utiliza perto do obstaculo tornando-a mais facil de ser executada e muito útil. Essa tecnica é com certeza a mais utilizada por todos Traceurs, ela é mto utilizada em muros e corrimões então dedique um bom tempo para aperfeiçoar esta tecnica.

Vá até o obstaculo na velocidade que desejar.
Apoie suas mãos no obstaculo e impulsione seu corpo para frente e para cima (ao mesmo tempo) .
Então encolha as pernas e empurre o obstaculo para trás.
No ar analise a area de aterrisagem.

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Salto King Kong ( King Kong Vault )

Dificuldade: Medio / Dificil

Executed by EZ

Essa é uma tecnica utilizada por varios Traceurs, é considerada a evolução do Monkey. Com um pouco de treino no monkey você aprenderá muito facilmente esta tecnica.

Vá até o obstaculo na velocidade que desejar.
Salte mergulhando no obstaculo.
Apoie bem suas mãos e impulsione seu corpo para frente.
Levanta o quadril inclinando sua cabeça para baixo.
Assim você passará seus joelhos sem o risco de bate-lo.
Analise a sua aterrisagem.

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Salto King Kong em Dobro ( King Kong Double )

Dificuldade: Dificil

Essa tecnica é conhecida como a evolução do King-Kong, treine-o antes de tentar realiza-la.

Você devera vir como no king kong normal com bastante impulso.
Salte mergulhando ainda mais no obstaculo.
Apoie bem as mãos e impulsione seu corpo para frente e levante muito o quadril inclinando sua cabeça para baixo.
Quandodo o corpo começar a descer em direção ao obstaculo apoie novamente a mão um pouco a frente (movimento rapido).
Analise o lugar de aterrisagem.

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Passagem em Fresta ( Underbar)

Dificuldade: Medio/Dificil

Para executar essa tecnica tenha em mente que você precisara ter elasticidade e reflexo para saber a hora certa de entrar e sair da barra!

Salte um pouco antes da barra, para ter tempo de encolher seu corpo e agarrar a barra.
O segredo esta em passar as pernas primeiro em um ângulo perfeito.
Tente sempre ao mesmo tempo em que passar as pernas, agarrar a barra, assim você consegue mais firmeza e confiança para terminar a execução da tecnica.
Depois de passar por dentro da barra projete o corpo para frente e so largue a barra quando seu corpo já estiver passado pelo obstaculo.

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Essas são as Tecnicas mais Simples, se você já as treinou e já domina as mesmas! Então Siga Adiante!

Veja várias tecnicas nos Videos abaixo.Vaults 101

Vauts 102

Vaults 103

Esta na hora de aprender mais não é mesmo? Então vamos lá acesse:

http://tecnicas2pk.blogspot.com